plan na

2 lata, ale przerwa była pół roku MC raczej z małym obciążeniem Wyciskanie leżąc 70kg Chodzi mi o ten konkretnie plan, ułożyłem go tak, żeby wszystko było pod ręką. i nie "doczepiać" się do innych ludzi na siłowni żeby ćwiczenie wykonać. Tzn mam ławkę, to robie 3/4 ćwiczeń na ławce, a potem lece np na gryf :) także że mam jedno miejsce [...]

[...] dzień w ogóle go nie czuje i odrazu po treningu mam takie wrażenie niedosytu. A po tym treningu co napisałem to na drugi dzień mam ból mięśni i czuje że dobrze wykonałem plan. Płeć mężczyzna Wiek 17 Waga 82 Wzrost 187 Cel treningowy masa Staż treningowy na siłowni 7 miesięcy Uprawiane inne sporty rower, bieganie [...]

[...] hantle, sztanga prosta i łamana, 130 kg obciążenia Dieta : Brak. Jem zdrowo i wartościowo. Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Brak. Ostatnio przerabiany plan: A ( poniedziałek i czwartek ) 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 [...]

plan nie jest zly cwiczen nie masz za malo a wyciag to jedyna "maszyna" dopuszczalna przy robieniu masy (szczegulnie na plecy i trica)

[...] do brody). 3. Barki przeładowane 4. Na biceps więcej ćwiczeń niż na plecy... przecież to jest 50 razy większa partia... Polecam ci znaleźć sobie jakiś gotowy poprawiony plan. Polecam ci także ten temat: http://www.sfd.pl/%40%40%403_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_%40%40%40-t305583.html Przeczytaj cały wątek, a na pewno znajdziesz coś dla siebie.

[...] PODCHWYTEM JEDNORACZ NA WYCIAGU 4X12-8 WYPROSTY HANTLOM W OPADZIE 4X12-8 PIATEK:KLATA CIĘŻKO,BARKI,SIADY LEKKO WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 6X5-1 POMPKI NA PORECZACH 4X12-8 WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC 4X5-1 UNOSZENIE HANTLI W BOK 4X12-8 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4X5-1 UGINANIE NÓG LEŻĄC 4X12-8 WSPIECIA NA PALCACH 3X12-8 Może być taki plan ?

technika , potem ciężar Ok, czyli jak zmienię moje wszystkie 5x5 na takie coś i uaktualnię plan do takiego: A] Przysiady 4x8/10, Wyciskanie Leżąc 4x8/10, Wiosłowanie 4x8/10, Wznosy bokiem 4x8, Allahy 4x8, Łydki 4x8. B] Martwy Ciąg Klasyczny 4x8/10 Wyciskanie Żołnierskie 4x8/10, Podciąganie Wąsko 5x5, Wyciskanie Wąsko 4x8/10, Deska x3, Łydki 4x8, [...]

Jeżeli chcesz taki plan jest ok mozesz nim trenowac, co do powtrzen masz wszystko tam napisane 10-12 zakres, 4 serie to liczac rozgrzewkowa, na partie takie jak biceps 3 serie w tym rozgrzewka przeczytaj soebie dokałdnie cały tam temat pozdrawiam

pokaż ten plan własny. dieta na zasadzie najwięcej białka też nie jest dobra.

nie napisałam nigdzie że mam 'takie doświadczenie' po prostu od momentu, gdy nie wiedziałam jak poprawnie zrobić przysiad minęło sporo czasu. nie liczę od WAS na żadną magiczną metodę, bo plan treningowy i dietę mam, chciałam się zapytać jedynie o makro.

Ok przygotowałem zatem nowy plan PUSH/PULL na 4 dni tak jak sugerujecie. Tak mi się właśnie wydawało, że zbyt duża objętość jak na mój staż. Co myślicie o tym? /SFD/2020/3/17/db7adef2a6cc4b0b858b4c6152353472.jpg

No więc, poczytaj o diecie, daj sobie diete masowa, na naprawde lekki +. Więc osiągniesz troche mięśnia które sobie wyrzeźbisz. Dużo mówić nie będę, plan FBW, to na twój staż maksimum. pozdro

WSOSP z tego co słyszałem już nie przyjmuje kandydatów. AMW, WSOWL, WAT, WAM, WSOSP mają przenieść do Warszawy chyba właśnie do budynku WAT. Wszystko oczywiście zostaje, ale jako zwykłe bazy/obiekty szkoleniowe. Komorowski już to podpisał i plan czeka na realizację ale 1 ofiara już podobno jest - Dęblin.

przeczytałem sporo tylko dopiero teraz się zarejestrowałem, opracowałem plan w oparciu o niektóre wasze odpowiedzi apropo diety na masę i na podstawie dziennika posiłków vitalmaxa

[...] serii ledwo będę się mógł wygramolić z pod sztangi jęcząc i zaciskając zęby z bólu - kończąc trening siadów czułem ogromną ulgę psychiczną Trenowałem ile mogłem aby wyrobić plan rozpisany przez trenera, ale nie udało mi się to - najcięższych serii nie mogłem po prostu zrobić bo nie mogłem zejść odpowiednio dynamicznie. Trener obniżał mi [...]

Z SW mam na razie przerwe z powodu kontuzji. Przysiady dam radę robić ale bez obciążenia. Czy do brzuszków dodać ciężarki? Jak ten plan który napisałem?

przeczytałem już dużo tematów o seriach itd , ale się pytam czy taki plan może być , czy mógłbyś poprawić ? Na nogach mi nie zależy ponieważ niepodobają mi sie bardzo umiesnione .

Jak na 4 raz na treningu to zupełnie plan Ci jest nie potrzebny. Młody jesteś, nie masz stażu treningowego więc musisz się skupić na budowaniu podstaw i pracowaniu nad techniką poszczególnych ćwiczeń siłowych. Masz za dużo tych ćwiczeń w poszczególnych dniach treningowych, trzeba ograniczyć trening do kilku podstawowych ćwiczeń i na tym się skupić [...]

ogółem plan dobry. zmien tylko w"B" Nogi żuraw Plecy nachwyt drążek klata rozpietki eks barki unoszenie hantli na boki pompki w podporze tyłem bic podchwyt drażek zdr.

Ja trenuje brzuch 2 razy w tygodniu i moj plan cwiczen na brzuch wyglada nastepujaco:Brzuch: brzuszki izometryczne 3x30 brzuszki skosne 3x12 spinania 3x10 QuaTro